Pilates con balón: El ejercicio más popular del mundo usando un balón

By Colleen Craig

A thrilling synthesis of 2 hugely acclaimed health options: Pilates approach and the Swiss workout ball

• routines for all skill degrees
• indicates the way to perform Pilates strategies with out dear apparatus
• Profusely illustrated with black-and-white images for maximal studying

The Pilates approach to physique conditioning aligns the physique, builds lengthy, lean muscle mass, and develops center stomach energy. Many way of life and health magazines have named Pilates the most well liked work out of the last decade. Pilates at the Ball merges the foundations and workouts of the Pilates technique with the original features of the workout ball. The ball intensifies athletic functionality via expanding resistance and heightening wisdom of ways the physique strikes in area. Chapters element the Pilates rules step-by-step, with hobbies extreme sufficient to have interaction pro athletes, but obtainable adequate to exploit as a daily workout.

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Esta es una manera segura de permitir que l. a. espalda se calme. Evite forzar hacia abajo el coxis o exagerar los angeles curva de los angeles espalda baja. Respire profundamente y permita que el peso de su cuerpo se libere en el tapete por lo menos durante quince minutos. Si tiene una leve presión en el cuello, coloque las manos atrás de éste y suavemente levante l. a. cabeza usando las manos y no los músculos del cuello. Sostenga l. a. cabeza arriba, deje caer los angeles barbilla y dé a l. a. nuca un pequeño estiramiento. Con cuidado, coloque los angeles cabeza de nuevo en el tapete y repita el ejercicio. El cuello, los hombros y los angeles espalda baja acumulan tensión diariamente. Si l. a. tensión del cuello es muy numerous o tiene dolor o tensión crónicos, es mejor ver a un healthcare professional, un terapeuta físico o a un quiropráctico. Algunas veces, todo lo que se puede hacer cuando se tiene dolor es sentarse en el balón. Un balanceo artful moviliza l. a. espina dorsal y puede liberar el dolor. Deténgase inmediatamente si siente más incomodidad. Use un espejo para asegurarse que no está exagerando l. a. curva de los angeles espalda baja, en un arco tipo lordosis que aumenta el dolor. Una extensión pequeña y los angeles resistencia a l. a. gravedad, pueden alargar suavemente los segmentos tensos de l. a. espalda. Si ha trabajado un poco con su balón y ya ha dominado el “Arco”, intente una versión un poco más pequeña llamada “La Tabla” (en el próximo capítulo se detallan ambos ejercicios). Tanto l. a. “Tabla” como el “Arco” pueden reducir l. a. compresión en l. a. espalda baja y crear una separación entre l. a. pelvis y las costillas, al mismo tiempo que trabajan los músculos pequeños de l. a. espalda. Cerciórese que está soportando los glúteos desde abajo y usando los abdominales. Estos dos movimientos también liberan el cuello, mientras que lo sostienen totalmente. El “Arco” es un estiramiento muy poderoso y yo lo evitaría si tuviera dolor de espalda baja. Si no ha calentado o si sostiene este estiramiento por mucho tiempo, puede sentir que su espalda se tensa para protegerse de los angeles sensación, poco ordinary, de espacio en el cuerpo. Para salir de los angeles “Tabla” ponga las manos detrás de los angeles cabeza para levantarla y lleve los angeles barbilla al pecho. Tenga cuidado mientras rueda hacia adentro y afuera de estas posiciones de recuperación. Después pregúntese cómo se siente. �Mejor o peor que antes? El papel de los abdominales en el cuidado de los angeles espalda Como se discutió en el capítulo four, existe l. a. creencia muy generalizada de que el estiramiento stomach ayudará a aliviar y a prevenir el dolor de espalda baja. Preste atención a los angeles manera de hacer los ejercicios de abdominales. Hacerlo de forma vigorosa y rápida trabaja músculos de esa área, pero causa que se acorten y contraigan. A menudo se realizan con demasiado movimiento; en consecuencia, los angeles acción recluta a los poderosos flexores de los angeles cadera, los que se pueden también tensar. En Pilates con balón no sólo intentamos fortalecer los músculos abdominales sino además alargarlos. Necesitamos tener los angeles posibilidad de activar los músculos abdominales transversales profundos y no simplemente meter el estómago.

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